밤샘 공부할 때 먹으면 '잠깨는' 음식 8

(2019)팝콘이나 먹어야지

밤샘 공부할 때 먹으면 '잠깨는' 음식 8

익_f4h3c8 73.9k 17.12.01

밤샘 공부할 때 먹으면 '잠깨는' 음식 8

1. 바나나

1. 바나나

바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있다. 비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만든다.
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2. 달걀

달걀에는 '오렉신'이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준다. 또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있다.
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3. 녹차

'카페인'의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다. 커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다. 이에 '카페인' 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격이다.
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4. 껌

미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 '인지 능력'이 상승한다. 껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시킨다. 또 반복되는 '씹기' 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상시킨다.
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5. 초콜릿

졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 '당'이 떨어졌기 때문이다. 초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋다.
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6. 오렌지

대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있다. 특히 '오렌지'는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격이다.
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7. 통곡물

뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상이다. 탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워준다.
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8. 물

물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어준다. 특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있다.

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