바벨 리스크컬 - 전완 굴근
바벨 리버스 리스트컬 - 전완 신근
덤벨 리스트컬 - 전완 굴근
덤벨 리버스 리스트컬 - 전완 신근
리버스 바벨컬 - 이두근+전완신근
리스트 롤러(추감기) 신근+굴근 각도 올리면 삼각근 자극 쌉가능

입문은 추감기부터 하시면 됩니다